6 integratori di vitamine dannosi per la tua salute e 5 fondamentali per il tuo benessere

Al fine di combattere una carenza vitaminica , dovremmo mangiare alcuni tipi di alimenti che soddisfano le nostre esigenze quotidiane di nutrienti e vitamine. Se il cibo non è sufficiente per soddisfare il nostro dosaggio giornaliero, possiamo optare per l’assunzione di determinate vitamine e integratori per aiutare i nostri livelli a tornare alla normalità e per vivere una vita più sana. Tuttavia, non tutti sono sicuri da usare e alcuni possono persino essere inutili.

Abbiamo elencato in questo articolo 6 vitamine che non  sono necessarie o che possono persino essere dannose e 5 che sono sicure da assumere.

Integratori Inutili

1. Vitamina C.

Molte persone credono che gli integratori di vitamina C siano indicati per il trattamento dei raffreddori comuni. Tuttavia, alcuni studi hanno scoperto che sebbene alcune persone possano trarre beneficio da questi integratori, non ci sono effetti concreti e dimostrabili che, assumendo vitamina C, passi il raffreddore. In questo caso, è sempre meglio mangiare cibi ricchi di vitamina C, non assumere integratori: ok a fragole, arance e broccoli .

2. Vitamina A

La vitamina A è importante per la nostra salute della vista. Tuttavia, se le persone hanno una dieta sana ed equilibrata, non hanno bisogno di prenderla come integratore. Questo integratore può anche aumentare il rischio di cancro ai polmoni nei fumatori. Invece puoi mangiare carote e patate dolci.

3. Vitamina E

Sebbene si ritiene che i supplementi di vitamina E ci proteggano dal cancro, uno studio ha dimostrato che non sono sicuri e possono persino aumentare il rischio di cancro alla prostata. Ciò significa che non sono efficaci come la gente pensa. Invece di assumere questo integratore, possiamo mangiare spinaci, avocado e noci per avere fonti naturali di vitamina E.

4. Barrette energetiche

Le barrette energetiche per dimagrire sono totalmente inutili se le persone seguono una dieta sana. Inoltre, questi tipi di integratori sono pieni di zucchero , il che può portare le persone a ingrassare piuttosto che dimagrire, aumentando le possibilità di diabete e ipertensione.

5. Brucia grassi

C’è una mancanza di prove che dimostra gli effetti dei bruciagrassi di questi prodotti nell’aiutarti a perdere peso. È stato anche dimostrato che i bruciagrassi causano insufficienza epatica , attacchi di cuore e altre condizioni di salute, quindi è meglio evitarli.

6. Multi-vitamine

Le multi-vitamine sono probabilmente l’integratore più popolare, tra tutti. Le persone credono davvero siano necessari per una vita sana. Tuttavia, uno studio ha scoperto che l’uso a lungo termine di multi-vitamine aumenta effettivamente il rischio di morte. Dovremmo invece seguire una dieta sana, ricca di tutti i nutrienti di cui abbiamo bisogno.

Integratori necessari per la nostra salute

1. Vitamina D

La vitamina D rende le nostre ossa più forti e previene il mal di testa. La nostra fonte naturale di vitamina D è l’esposizione al sole, ma ci sono posti al mondo in cui le persone non hanno abbastanza luce solare per avere abbastanza vitamina D. Poiché questa vitamina è molto difficile da trovare nel cibo, è meglio prendere un integratore.

2. Omega 3

L’Omega 3 è una buona opzione di integratore per le persone che non mangiano pesce. Omega 3 abbassa la pressione sanguigna e riduce il rischio di malattie cardiache improvvise. Questi integratori aiutano anche a combattere l’ infiammazione e migliorare la salute delle ossa e delle articolazioni aumentando il calcio nelle ossa. Le persone che seguono una dieta vegana dovrebbero davvero prendere in considerazione l’assunzione di questo integratore.

3. Vitamina B12

La vitamina B12 è un integratore sicuro da assumere, anche a dosi elevate. È molto efficace per le persone con deficit ereditario di B12 e anemia. È anche un buon integratore da prendere se segui una dieta vegana.

4. Proteine ​​in polvere (siero di latte o soia)

Le polveri proteiche possono aiutare a perdere peso e tonificare. Se assunti in quantità sicura, le polveri proteiche sono considerate proteine ​​complete per uno stile di vita sano. Le polveri proteiche come il siero di latte e la soia contengono aminoacidi essenziali di cui il corpo ha bisogno per riparare i suoi tessuti. D’altra parte, risulta che le proteine ​​di manzo mancano di valori nutrizionali , in particolare gli aminoacidi essenziali.

5. Integratori di erbe

Questi integratori sono fatti da verdure,  probiotici, erbe e altro ancora. Le polveri verdi offrono benessere generale se associate a una dieta sana. Aiutano i sistemi immunitario e digestivo e possono migliorare l’energia.