Dieta della zucchina: perdi 2 chili in 7 giorni e vivi in salute

Se volete perdere peso ma allo stesso tempo volete garantirvi i giusti nutrienti, dovete affidarvi alla dieta delle zucchine. Esse sono favolose: sono poco caloriche e vi aiuteranno a smaltire rapidamente i chili in eccesso.

Zucchine, che bontà

Le zucchine apportano numerosi benefici.  Abbiamo elencato 11 motivi per cui è consigliato mangiare zucchine.

Perdita di peso – Se stai seguendo una dieta sana per eliminare quei chili in più, ti consigliamo di aggiungere zucchine nella tua dieta per elevare il risultato. Contiene un’alta fibra dietetica con una quantità minima di calorie che aiuta a bruciare i grassi ad un ritmo più elevato, con una migliore digestione, per ridurre il peso in modo molto più veloce e appropriato

Salute del cuore – Le zucchine sono a basso contenuto di colesterolo , sodio e grassi per mantenere in buono stato la salute del cuore, fornendo il livello ottimale di nutrizione nel corpo. Ricerche recenti hanno dimostrato che il consumo regolare di zucchine riduce significativamente il rischio di sviluppare ictus, ipertensione e malattie cardiache

Asma– Contiene proprietà antinfiammatorie che aiutano a combattere le malattie respiratorie, in particolare l’asma, in quanto è un’ottima fonte di vitamina C e rame, utile per ridurre l’infiammazione e abbassare il livello di muco nell’organo respiratorio.

Controllo del diabete – Se stai cercando alimenti per fronteggiare il diabete, sappi che la zucchina è perfetta, in quanto è un alimento non amidaceo e dietetico che rallenta l’assorbimento del glucosio e aiuta i pazienti diabetici a controllarlo naturalmente

Salute degli occhi – Essendo ricca fonte di luteina, beta-carotene fitonutrienti che vengono convertiti in vitamina A nel corpo, è ideale per proteggere la salute degli occhi.

Migliora la digestione – Tutti affrontiamo costipazione o gonfiore e siamo stufi di provare i farmaci per curare il problema dell’indigestione,  giusto? Quindi aggiungi le zucchine nella tua dieta: contiene sostanze nutritive ed elettroliti essenziali che proteggono il corpo umano dagli attacchi di batteri o enzimi nell’intestino, causando problemi di digestione. Inoltre, contiene le proprietà anti-infiammatorie.

Rafforza le ossa e i denti – Ha diversi nutrienti disponibili come la vitamina K che aiuta a rafforzare le ossa e i denti in modo naturale.

Prevenire la gotta – Il consumo di dieta ricca di vitamina C aiuta a prevenire la gotta specialmente negli uomini in quanto aiuta ad abbassare i livelli sierici di acido urico, attraverso un processo chiamato effetto uricosurico. Le zucchine contengono uno dei più alti valori nutrizionali di vitamina C per prevenire la gotta.

Equilibra tiroide e adrenalina – Sono ricche di manganese, un minerale che promuove il funzionamento ottimale della ghiandola tiroidea e, inoltre, la presenza di polifenoli e acido ascorbico che aiuta a bilanciare tiroide e adrenalina.

Favorisce la formazione di collagene : aumenta la produzione di colina, che è un amminoacido che aiuta la formazione di collagene per avere una pelle sana e luminosa.

Prevenire il cancro al colon – Molti fattori possono causare il cancro al colon, tuttavia, le zucchine favoriscono l’assorbimento di acqua in eccesso necessario per ripulirlo.

Dieta della zucchina: menù settimanale

Cercate di rispettare le grammature indicate nel menù!

A pranzo e cena potete usare complessivamente solo 1 pizzico di sale e 1 cucchiaio medio di olio evo per condire le vostre pietanze.

Non aggiungete zucchero, miele o altri dolcificanti a tea, tisane, spremute e centrifughe, dovrete berle al naturale.

Se avete fame tra un pasto e l’altro cercate di resistere, otterrete ottimi risultati vedrete!

Lunedì

Colazione: caffè / tea + 1 yogurt greco + 3 biscotti
Spuntino: Spremuta di arancia fresca
Pranzo: 150g salmone grigliato + zucchine grigliate + 1 patata media lessa
Spuntino: centrifugato di frutta e verdura a scelta
Cena: Minestrone di verdure (includete le zucchine)+ 30g parmigiano

Martedì

Colazione: caffè / tea + 4 biscotti oppure 3 fette biscottate +1 mela
Spuntino: 1 yogurt magro + tisana
Pranzo: 100g hamburger di vitella + zucchine lesse + mezza rosetta
Spuntino: centrifugato di frutta e verdura a scelta
Cena: frittata di zucchine con 2 uova+ insalata mista

Mercoledì

Colazione: caffè / tea + 1 yogurt greco + 3 biscotti
Spuntino: 2 kiwi + 2 noci + tisana
Pranzo: 50g pasta integrale + zucchine saltate in padella + tonno al naturale
Spuntino: 1 yogurt
Cena: 130g straccetti di manzo + zucchine e carote saltate in padella

Giovedì

Colazione: caffè / tea + 1 yogurt greco + 3 biscotti
Spuntino: 1 mela + 3 noci + tisana
Pranzo: 60g riso + 100g pollo alla piastra + peperoni e zucchine grigliate
Spuntino: centrifugato di frutta e verdura a vostra scelta
Cena: 180g merluzzo al forno + zucchine e cipolla in padella con pomodorini

Venerdì

Colazione: caffè / tea + 4 frollini oppure 3 fette biscottate +1 mela
Spuntino: spremuta di arancia fresca
Pranzo: 80g bresaola + zucchine al forno + 2 gallette di riso
Spuntino: 1 yogurt magro
Cena: Minestrone di verdure (includete le zucchine)+ 30g parmigiano

Sabato

Colazione: caffè / tea + 1 yogurt greco + 3 biscotti
Spuntino: centrifugato di frutta e verdura a vostra scelta
Pranzo: 100g ricotta + vellutata di zucchine + mezza rosetta
Spuntino: 1 spremuta di arancia
Cena: 180g filetto spigola al forno + zucchine patate cipolla gratinate al forno

Domenica

Colazione: caffè / tea + 4 frollini oppure 3 fette biscottate +1 mela
Spuntino: 1 yogurt magro
Pranzo: Zucchine ripiene di carne + piselli
Spuntino: centrifugato di frutta e verdura a vostra scelta
Cena: 1 calamaro alla piastra + melanzane radicchio e zucchine alla piastra

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